齐步行进与立定（军人队列动作培训）

齐步行进与立定（军人队列动作培训）提要：不仅能使每个受训者达到军容严整、姿态端正、动作规范，而且能培养其雷厉风行、令行禁止的作风和服从命令、听从指挥的良好习惯。

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　　齐步行进与立定（军人队列动作培训）

　　齐步是军人常用的步法，一般用于队列整齐行进，是队列训练的重点。

　　一、动作要领

　　口令：齐步——走，立——定。

　　要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第四衣扣同高，着冬季作训服时与第五衣扣同高，着水兵服时，与腰带同高），离身体约25厘米，向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟l16一122步。

　　听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

　　二、动作标准与要求

　　齐步行进时，要精神振奋，姿态端正，臂腿协调，节奏分明。摆臂自然大方，定型定位，步幅、步速准确，两眼注视前方，要有勇往直前的精神。要求做到“脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移”。

　　立定时，两腿挺直，做到不弯膝、不外扫、不跺脚，靠脚要迅速有力，腿臂靠放一致。

　　三、训练重点和难点

　　重点：摆臂的定型定位和臂腿动作的协调自然。臂腿协调是动作的关键，强调出脚的同时摆臂，脚跟着地手摆到位，身体向前移（从脚跟到脚尖的时间）时注意臂不要摆动。

　　练习时，强调军姿端正，摆臂自然，步幅、步速准确。可结合步幅线、秒表和乐曲进行训练。

　　四、常犯毛病和纠正方法

　　l、上体松，左右晃动。

　　纠正方法：行进时上体要正直，自然收腹挺胸，腰要挺直，头有上顶的感觉，肩关节放松，两臂自然摆动，两膝用力要适当。

　　2、摆臂路线不正确。

　　纠正方法：强调以小臂带动大臂轻擦身体两侧前后摆动，可结合摆臂线进行纠正。

　　3、摆臂不自然、耸肩。

　　纠正方法：强调肩关节下沉放松，大臂不要夹得过紧，手和手腕适当用力，使两臂自然摆动。

　　4、臂腿不协调。

　　纠正方法：强调在出脚的同时摆臂，脚跟着地时，手摆到位；在脚跟着地后，身体向前移时，注意臂不要摆动，以免同手同脚。练习时可采用踏步的方法进行反复练习纠正。

　　5、脚尖着地方向不正。

　　纠正方法：行进时要按选定的目标照直前进，脚掌着地时脚尖向里合，两脚内侧走直线。

　　6、步幅、步速不准确。

　　纠正方法：采用走步幅线、踏乐和卡秒表等方法反复练习纠正。

　　7、立定时身体后仰、弯膝。

　　纠正方法：向前www.dichanshequ.com大半步步幅要准确，左脚全部着地的同时身体重心前移到位；右脚跟抬起，右膝适当用力向后挺压，保持力量取捷径迅速向左脚靠拢。

　　8、行进中两眼看地。

　　纠正方法：行进中强调挺胸挺颈、两眼注视远方水平线略高的物体。

　　9、立定时，臂腿不协调。

　　纠正方法：强调靠腿的同时手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。

　　五、组织练习的方法

　　1、个人体会。

　　2、对伍练习。

　　3、分组练习。

　　4、集体练习。

　　5、评比竞赛。

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